奶对身体有哪些好处为什么提倡喝奶

先说结论

奶被称为“近乎完美的食物”，能提供四重守护：自护方面有免疫球蛋白、乳铁蛋白、乳低聚糖；营养方面有优质易消化的蛋白、乳脂和乳糖；活性方面有IGF-1、乳清蛋白、乳脂球膜等；奶中超过87%是水，还能帮助水合。

我国居民奶类摄入整体偏低，调查显示日均乳制品摄入量约273克，超过六成的人没有达到最低推荐量。相关政策文件首次写入“增加奶类摄入”，食物与营养发展纲要也提出提高人均奶类消费目标，目的就是补齐钙和优质蛋白的缺口。

婴幼儿期，乳蛋白有助于促进IGF-1参与纵向骨生长；青少年处于骨量积累关键期，女生骨峰约在12.5岁、男生约14.1岁，钙摄入不足较普遍；孕期约280毫升奶就能帮助满足碘需求；中老年人则靠乳蛋白预防肌肉流失、钙帮助延缓骨质疏松。

乳蛋白含全部必需氨基酸、利用率高；钙含量丰富且易吸收，搭配磷、维生素D；乳糖供能、助矿物质吸收；乳脂含多种脂肪酸；此外还有乳铁蛋白、免疫球蛋白、乳脂球膜等活性成分，这是普通补钙食物难以完全替代的。

对成年人和老人，研究提示适量乳制品有助于降低Ⅱ型糖尿病风险、帮助控制体重和血压，乳蛋白有助于维持肌肉量。奶不只是“孩子的食物”，全年龄段都能从中获益，关键是喝够、喝对种类。

误区一：认为“喝奶是孩子的事”。误区二：用含糖乳饮料代替牛奶。误区三：乳糖不耐就完全不喝奶。乳糖不耐可选无乳糖奶、酸奶、少量多次，不必放弃奶类。

依据《中国居民膳食指南》、食物与营养发展政策及奶类营养研究。想知道自己或家人适合喝什么奶、喝多少，可结合年龄和身体状况，到双喜可爱母婴门店咨询育儿师和营养师。

双喜可爱母婴是云南保山本土母婴连锁品牌，18家直营门店覆盖隆阳、施甸、昌宁各区县，提供婴幼儿奶粉、辅食、母婴用品、婴儿游泳抚触、产后修复、持证育儿师一对一咨询服务。遇到育儿方面的疑问，欢迎到就近门店咨询：