孕妇DHA从第几周开始补充
孕妇DHA一般从孕中期（孕13周）开始补充，一直补充到哺乳期，每天补充200到300毫克，DHA能促进胎儿大脑和视网膜发育，建议优先通过食物补充（深海鱼、坚果、藻类），不足时可服用DHA补充剂，在医生指导下补充。
DHA补充时间和剂量
| 阶段 | 开始时间 | 每天剂量 | 注意 |
|---|---|---|---|
| 孕早期 | 孕1到12周 | 不需要额外补充，通过食物补充即可 | 孕早期胎儿发育较慢，通过食物补充足够 |
| 孕中期 | 孕13周开始 | 200到300毫克 | 胎儿大脑发育加速，需要补充DHA |
| 孕晚期 | 孕28周以后 | 200到300毫克 | 胎儿大脑发育高峰期，需要充足DHA |
| 哺乳期 | 产后哺乳期 | 200到300毫克 | 通过乳汁传递给宝宝，促进宝宝大脑发育 |
DHA的作用
作用1：促进胎儿大脑发育DHA是大脑细胞膜的重要组成成分，能促进胎儿大脑神经细胞的生长和发育，提高胎儿智力。
作用2：促进胎儿视网膜发育DHA是视网膜的重要组成成分，能促进胎儿视网膜感光细胞的发育，提高胎儿视力。
作用3：预防早产DHA能调节前列腺素合成，减少子宫收缩，预防早产，延长孕周。
补充DHA的方法
方法1：食物补充（优先）优先通过食物补充DHA，富含DHA的食物有：深海鱼（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等）、坚果（核桃、杏仁、花生等）、藻类（海带、紫菜、裙带菜等）、蛋黄等。建议每周吃2到3次深海鱼，每天吃适量坚果。
方法2：DHA补充剂如果食物补充不足，可服用DHA补充剂，常见的DHA补充剂有鱼油DHA和藻油DHA。藻油DHA更适合孕妇，因为不含EPA，纯度高，无鱼腥味，不易过敏。建议在医生指导下选择和服用。
常见误区
误区1：DHA补充越多越好——不对，DHA补充要适量，每天200到300毫克即可，过量补充可能导致免疫力下降、出血倾向等问题，不要过量补充。
误区2：鱼油DHA和藻油DHA一样——不对，鱼油DHA含有EPA，藻油DHA不含EPA，纯度更高，无鱼腥味，不易过敏，更适合孕妇和宝宝。
温馨提示
DHA补充要适量，优先通过食物补充，不足时在医生指导下服用DHA补充剂，不要自行盲目补充。孕期要注意饮食均衡，多吃富含DHA的食物，定期产检，确保胎儿健康发育。
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