哺乳期宝妈夜里频繁起夜体虚
哺乳期宝妈夜里频繁起夜体虚从睡眠饮食家人分担多方面综合调理，夜间尝试躺喂减少起身，与家人轮班照顾宝宝如爸爸负责夜间换尿布拍嗝安抚妈妈只负责喂奶或后半夜由家人瓶喂挤出的奶让妈妈获得连续三到四小时睡眠，白天小睡补充宝宝睡时妈妈也抓紧睡，饮食保证蛋白质和铁摄入如瘦肉动物肝脏每周一到两次鸡蛋牛奶豆制品预防改善缺铁性贫血，睡前减少看手机营造安静昏暗环境，持续严重乏力心慌气短面色苍白建议就医检查血常规甲状腺功能血糖排查贫血甲状腺异常产后抑郁。
原因
夜间多次喂奶、换尿布、安抚宝宝，睡眠被反复打断，长期睡眠不足加上哺乳消耗、分娩恢复、照顾宝宝劳累，使妈妈感到体虚乏力、精神差、头晕、心慌、面色差、免疫力下降、奶量减少，形成越累越虚、越虚越睡不好的恶性循环。需要从睡眠、饮食、家人分担多方面综合调理，严重时需就医排查贫血、甲状腺问题等。
具体做法
夜间尝试躺喂减少起身，侧躺喂奶时妈妈可以半睡半醒，减少对睡眠的干扰，喂完后宝宝放身边小床，不要反复抱起放下。与家人轮班照顾宝宝，如爸爸负责夜间换尿布、拍嗝、安抚，妈妈只负责喂奶，或后半夜由家人瓶喂挤出的奶，让妈妈获得连续三到四小时的睡眠，连续睡眠比碎片化睡眠恢复效果好得多。白天小睡补充，宝宝睡时妈妈也抓紧睡，不要趁宝宝睡觉时做家务、玩手机，优先休息，哪怕每次二十到三十分钟也有效。饮食保证蛋白质和铁摄入，如瘦肉、动物肝脏每周一到两次、鸡蛋、牛奶、豆制品，预防和改善缺铁性贫血，体虚很多与贫血有关，必要时查血常规，在医生指导下补充铁剂。
若持续严重乏力、心慌气短、面色苍白、头晕、脱发严重、情绪低落，建议就医检查血常规、甲状腺功能、血糖等，排查贫血、甲状腺功能异常、产后抑郁等问题，不要简单归因于累。
常见误区
误区一：体虚就是累，休息一下就好。长期睡眠不足加上哺乳消耗分娩恢复照顾宝宝劳累确实会导致体虚，但体虚也可能与贫血、甲状腺功能异常、产后抑郁等问题有关，若持续严重乏力心慌气短面色苍白头晕脱发严重情绪低落，建议就医检查血常规甲状腺功能血糖等，不要简单归因于累延误病情。
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