哺乳期控糖减脂一日饮食方案
哺乳期控糖减脂一日饮食方案，早餐7到8点全麦面包2片或燕麦粥一碗加鸡蛋1个加牛奶250毫升加一小份蔬菜或小番茄主食选低GI的全谷物蛋白质和蔬菜搭配平稳血糖，上午点心10点左右无糖酸奶100克或一小把坚果约10克或一个苹果避免甜点饼干，午餐12点杂粮饭一拳大小约100到150克糙米燕麦藜麦混合加瘦肉或鱼一掌大小约75到100克如清蒸鱼鸡胸肉瘦牛肉加大量蔬菜约200到250克绿叶菜占一半如西兰花菠菜芹菜烹调少油少盐蒸煮炖为主，下午点心3点左右水果一份如橙子猕猴桃草莓或无糖豆浆一杯避免奶茶蛋糕，晚餐6到7点蔬菜大量约200克加豆腐或鱼虾一掌加少量粗粮约半拳到一拳晚餐主食适量减少避免夜间血糖升高热量堆积。
原因
哺乳期既要保证乳汁营养、奶量充足，又要控制血糖、体重，关键在于主食、蛋白质和蔬菜的比例搭配，以及进餐顺序、食物选择。高糖、高精制碳水饮食会导致血糖波动大、体重增加、宝宝胀气，科学的饮食能平稳血糖、缓慢减重，同时不影响泌乳，不要节食减肥、不要完全不吃主食，要科学搭配、循序渐进。
常见误区
误区一：哺乳期减肥就要节食少吃不吃主食不吃肉只吃蔬菜水果饿了就喝水这样瘦得快反正宝宝有奶喝不会受影响。其实哺乳期既要保证乳汁营养奶量充足又要控制血糖体重关键在于主食蛋白质和蔬菜的比例搭配不要节食减肥完全不吃主食可能导致奶量下降酮症选择低GI粗粮即可不要完全不吃肉蛋白质是乳汁的重要成分要保证优质蛋白摄入节食会导致奶量减少营养不足头晕乏力对妈妈和宝宝都不好要科学搭配循序渐进减重每周0.5公斤左右不要快速减重避免影响奶量。误区二：控糖就是不吃糖不吃甜的主食可以随便吃米饭面条多吃点没关系反正不是糖不会升血糖只要不吃糖果蛋糕奶茶就行。其实高糖高精制碳水饮食会导致血糖波动大体重增加宝宝胀气主食要选低GI的全谷物如全麦燕麦糙米藜麦不要吃白米饭白面条白面包等精制碳水每餐主食控制在拳头大小进餐顺序很重要先喝汤再吃蔬菜再吃蛋白质最后吃主食可延缓血糖上升增加饱腹感减少总热量摄入不要只戒糖不控制主食主食才是升糖的主要来源要科学搭配控制总量。
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