钙片什么时候吃吸收最好

先说时间

钙片建议随晚餐服用，蛋白质、维生素D和K2有利于钙的吸收利用，避免和富含植酸、草酸、鞣酸的食物以及高纤维膳食同时进餐，也不要和铁剂同时大量服用。

夜间血钙水平相对低、身体会动用骨钙，晚餐时补钙有助于提供夜间所需，也更便于随餐吸收、减少胃肠刺激。

维生素D决定肠道对钙的吸收，维生素K2帮助钙沉积到骨骼，蛋白质提供骨基质原料，三者配合才能让补进去的钙真正用在骨上，而不是白白排出。

菠菜、苋菜等含草酸，粗粮、麸皮含植酸，浓茶含鞣酸，可能和钙结合影响吸收，可错开时间；维生素D决定钙吸收，应同时保证。

误区一：空腹大量补钙。误区二：只补钙、不补维D。误区三：认为越多越好，过量可能引起便秘甚至高钙血症。

如果需要补的量较大，分次服用比一次大量吸收更好、胃肠刺激也小，一次摄入过多，身体吸收有限、多余的排出，还可能引起便秘，可按说明把一天的量分到餐次中。

孕妇、乳母、老人或有肾结石、特殊疾病的人，补钙前最好先评估，补哪种、补多少、是否需要同时补维D，因人而异，不要看别人补就跟着补。

钙的利用离不开维生素D，适度日晒、活动和负重运动也有助于骨骼健康，把随餐补钙、补维D和适量运动结合，比单纯吃钙片效果更全面。

奶和奶制品是最好的膳食钙，奶量充足一般不需大量钙剂，是否需要补、补哪种由体检决定。

参考钙吸收及补钙相关资料。具体遵医嘱。

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