2026-10-06 资讯

怎么看宝宝生长发育是否达标？专家建议的“追高方法”请查收

“孩子个矮、长高慢”成了不少家长心里的一块大石头，有人焦虑是不是奶粉没选对，纠结“身高不达标要换奶粉吗”；也有人为“孩子身高偏低，辅食吃什么好？”而发愁。今天，依据2025年新出的《基于体、卫、教融合的矮小症主动健康管理专家共识》以及《儿童青少年生长迟缓食养指南》，整理出这份助力孩子长高的实用指南。

## 一、怎么判断孩子身高是否达标？

如果正在焦虑孩子的身高问题，一定要先学会科学评估自家孩子身高是否达标。判断标准：如果孩子的身高低于同年龄、同性别、同种族健康儿童生长曲线的第3百分位（P3）或者低于平均身高的2个标准差（-2SD），就表明其身高不达标。

（来源：《7岁以下儿童生长标准》WS/T 423-2022）

## 二、身高体重多久测一次？

在孩子生长过程中，家长需要定期检测孩子的身高体重变化，并坚持记录测量数据，绘制“生长曲线图”，直观地观察孩子的生长发育是否出现异常，以便及时纠正。

- 6月龄内宝宝：每月测量1次身长和体重
- 7~24月龄宝宝：每3个月测量1次
- 2岁以后：同样每3个月测量1次

注意：2岁及以下婴幼儿测量的是“身长”（躺着量），2岁以上测量“身高”（站着量），数据口径不同，不要混用。

## 三、孩子身高不达标，怎么“追身高”？

孩子的身高会受到遗传、内分泌、营养、环境、疾病以及心理等多方面因素的影响。对照参考表后发现孩子身高不达标，家长们先别焦虑！从饮食、运动、睡眠及心理等多方面，都有科学“追身高”的实用方法。

### 1、营养均衡

（1）1岁以内

营养均衡是保证孩子正常生长发育的物质基础。对于1岁内以奶为主要营养来源的宝宝来说，一定要重视奶量充足，并在此基础上避免维生素D、铁等营养素缺乏。

需要特别注意的是，母乳中维生素D含量较低，加上小宝宝户外晒太阳的机会不多，难以通过阳光照射促进皮肤中维生素D的合成，所以每日需额外补充400IU维生素D。母乳/配方奶粉中的钙可以满足宝宝生长发育所需，宝宝在奶量充足的情况下无需额外补充，但若宝宝已经出现身高发育问题，那一定要在医生的指导下排查缺钙的可能性，并及时补钙。宝宝出生后身体内有足够的储存铁，但在4-6月龄左右几乎被耗竭，此时极易出现缺铁问题，因此满6月龄要及时通过摄入高铁米粉、红肉等食物补铁。

（2）1岁以后

1岁后孩子的饮食更加多样化，辅食成为主要营养来源。生长迟缓常涉及挑食、偏食等原因，这个阶段的孩子需要特别注意食物摄入种类丰富且营养均衡。

关于食物种类：每天添加辅食种类不少于谷薯类、豆类和坚果类、动物性食物（鱼、禽、肉及内脏）、蛋类、含维生素A丰富的深色蔬果、其他浅色蔬果、奶类及奶制品等7类中的4类，且至少包含1种富铁动物性食物、1种蔬菜和1种谷物。2岁以后，每天摄入的食物种类需达到12种以上，每周达到25种以上。

关于进食量：13~24月龄宝宝每天3次正餐和1~2次加餐；2~5岁儿童每天3次正餐和2次加餐；每天饮奶350~500mL；6~17岁孩子每天摄入300mL以上液态奶或相当量的奶制品。

（来源：中国居民膳食指南2022）

对于有“追身高”需要的孩子，在平衡膳食基础上，特别注意：重视优质蛋白的摄入（瘦肉、水产品、禽类、蛋类、大豆）；重视钙和维生素D的摄入；吃足量新鲜蔬菜水果；重视铁的摄入（动物肝脏、动物血）；重视微量营养素（锌、碘、维生素A、维生素B12、叶酸、维生素C）。

孩子不爱吃某种食物，可以采用同类食物互换的方法丰富食物种类。不同食物类别互换参考如下：

（等量交换表来源：《儿童青少年生长迟缓食养指南》）

此外，日常饮食要避免高脂饮食、甜食、辛辣刺激和口味重的食物摄入过多，控制每日饮食总能量的摄入，营养过剩导致的肥胖会增加青春期性早熟的风险，促进骨骺提前闭合而影响最终身高。

### 2、坚持科学运动

适宜的身体活动可增强食欲，促进胃肠蠕动，改善消化功能；对于正处于生长发育关键期的孩子，可促进骨骼和肌肉的生长发育，助力身高增长。

- 2岁以下宝宝：重视大运动与精细运动锻炼，宝宝3月龄能较稳地俯卧抬头、6月龄会翻身、8月龄能独坐稳、9月龄开始会爬、12月龄能独立站稳、13月龄能独立行走、16月龄能扶手上楼梯、19月龄能踮脚尖走、22月龄能单脚跳还会跑。
- 2~5岁孩子：每天身体活动总时间达到3h（包括至少2h户外活动），其中中等及以上强度活动累计不少于1h，可做2~3h有氧运动，如跳房子、跳绳等增强骨骼的活动。
- 6~17岁儿童青少年：每天累计不少于1h中强度身体活动，可进行1h以上有氧运动（如跑步、游泳）；每周不少于3次抗阻训练（如拔河、跳远），强化肌肉和骨骼健康。

### 3、保证睡眠时间和质量

生长激素是孩子生长的重要“动力”，深度睡眠是生长激素分泌的前提，一般晚上9点到凌晨1点是其分泌的高峰期。所以要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间和质量。

- 2岁以下宝宝：不同月龄参考上图
- 2~5岁儿童：每天睡眠时长10~13h（含1~2h午睡）
- 6~12岁儿童：9~12h
- 13~17岁儿童青少年：8~10h

### 4、维持良好情绪

孩子身高不达标，家长可别只盯着身体方面，孩子的心理健康也得重视起来。平时多给孩子关爱与支持，主动聊天、耐心倾听，让孩子慢慢建立自信，保持积极乐观的好心态，这对长高也很有帮助。

## 温馨提示

如果对照参考表发现孩子身高明显低于同龄标准，或生长速度持续异常，建议带孩子到正规医疗机构儿童保健科评估，排查内分泌、营养吸收等潜在原因。想给宝宝量身高体重做记录的，也可以到可爱母婴门店，育儿师免费帮忙测量并对照生长曲线给建议。

参考依据：《基于体、卫、教融合的矮小症主动健康管理专家共识》、《儿童青少年生长迟缓食养指南》、《7岁以下儿童生长标准》（WS/T 423-2022）、中国居民膳食指南（2022）

双喜可爱母婴是云南保山本土母婴连锁品牌，18家品牌授权门店覆盖隆阳、施甸、昌宁各区县，由品牌方统一运营管理，提供婴幼儿奶粉、辅食、母婴用品、婴儿游泳抚触、持证育儿师一对一咨询服务。遇到育儿方面的疑问，欢迎到就近门店咨询：

城南店｜吾悦店｜东城店｜廖沈店｜辛街店｜浦漂店｜仓储店｜摩仓店｜三馆店｜喜路达店｜姚关店｜仁和店｜由旺店｜太平店｜湾甸店｜昌宁医院店｜永顺府店｜红房子店