肌少症是什么，怎么判断

先说定义

肌少症是随年龄增长出现的骨骼肌量减少、肌肉力量下降和躯体功能减退，60岁以上患病率约5.7%到23.9%、平均约14.7%。它是老人行动力下降、跌倒的重要原因。

怎么初步判断

留意几个信号：走路速度变慢、起身和上楼梯费力、握力变小、容易跌倒、体重不明原因下降、手部腿部肌肉变松弛。出现这些应到老年科或相关门诊评估肌力、肌量和步速。

为什么会得

蛋白摄入不足、缺乏运动、慢性疾病、维生素D缺乏等都会加速肌肉流失，“人老先老腿”，肌肉减少往往早于明显疾病。

常见误区

误区一：把腿脚没劲全当“年纪到了”、不干预。误区二：只走路、不做力量练习。误区三：吃得很清淡、蛋白严重不足。

判断与应对

方面	内容
核心表现	肌量减少、肌力下降、功能减退
筛查	握力、步速、起坐测试
营养	足量蛋白、CaHMB、维D
运动	抗阻训练、平衡练习

预防建议

每天保证优质蛋白，比如奶、蛋、鱼、豆制品，适度增加抗阻运动，晒太阳、补维生素D，早筛查、早干预，能明显延缓肌肉流失。

在家做的力量练习

老人在家可做简单力量练习：坐椅子上缓慢站起再坐下，重复几次；扶稳椅背做侧抬腿、后抬腿；用弹力带做手臂和腿部练习；条件允许可练靠墙静蹲，每个动作量力而行、循序渐进，运动时旁边有稳固支撑。关键是规律，每周坚持几次，比偶尔剧烈运动安全有效，运动配合足量蛋白和维生素D，肌肉维持更好。有心脏病、严重高血压或近期骨折者，运动方案先问医生，把抗阻训练变成习惯，是预防肌少症最经济的办法。

依据与提醒

数据和标准参考肌少症相关共识。明显肌无力或反复跌倒应就医，营养和运动是基础、不能替代诊疗。

双喜可爱母婴是云南保山本土母婴连锁品牌，18家直营门店覆盖隆阳、施甸、昌宁各区县，提供婴幼儿奶粉、辅食、母婴用品、婴儿游泳抚触、产后修复、持证育儿师一对一咨询服务。遇到育儿方面的疑问，欢迎到就近门店咨询：

城南店｜吾悦店｜东城店｜廖沈店｜辛街店｜浦漂店｜仓储店｜摩仓店｜三馆店｜喜路达店｜姚关店｜仁和店｜由旺店｜太平店｜湾甸店｜昌宁医院店｜永顺府店｜红房子店